[...] lub bułka grahamka 80-100g Szynka z indyka 20g Ser zółty 10g Masło 10g do tego jakaś sałata , ogórek , papryka itp. Banan III posiłek taki sam jak II IV posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 100g lub paluszki rybne panierowane 160g Ryż,makaron lub kasza gryczna 70g TRENING (po treningu bezpośrednio 45 Carbo + banan) V posiłek (po [...]
[...] Do tej chwili moja suplementacja wygladała tak: pobudka 6:45 i od razu 5 tabsow kreatyny 7:00 sniadanie 2 posilki 14:30 białko 15:00 silownia + 10g bcaa(activlab) podczas treningu 16:30 od razu po treningu 5g kreatyny 17:00 posilek 20:00 posilek 22:00 białko 23:00 4 tabsy filomagu B6 + 1 tabs Zincasu forte Trening to FBW 3x w tygodniu W [...]
[...] troche dolujace mimo spadku masy o jakies 2kg BF z pewnoscia sie zwiekszyl, uciekl okolo cent w lapie no i 15/20kg w wycisku, znajac moje szczescie troche przedobrzylem z treningiem i ciezarami po takiej przerwie i nadwyrezylem lewy staw barkowy, teraz cos w nim strzela przy specyficznym ruchu gdzie wczesniej smigal bez takich niespodzianek, [...]
[...] wojskowej, więc co za tym idzie każdy dzień tego miesiąca chcę wykorzystać na spalanie wagi a nabieranie siły, i pooprawę kondycji bieaniem. Stąd też moje pytanie czy mogę trening obwodowy w warunkach domowych połączyć z treningiem na siłowni. W domu codziennie wykonuje niżej wymienione ćwiczenia po 30 sekund bez przerw. -Pajacyki -Przysiady z [...]
[...] 13:00 : b+w+t filet z indyka pieczony w piekarniku, ryż biały, brokły i do tego olej lniany 2 posiłek 16:00 : b+w makaron pełnoziarnisty + twaróg 19:00 BCAA 5g - 20:00 trening po treningu 5g bcaa - rowerek 45min po rowerku 2 banany albo 2 wafłe ryżowe 22:00 shake z białkowy Proszę mi powiedzieć czy taki schemat żywienia jest ok w dni [...]
witam wszystkich i prosł bym o udzielenie porada jak moge rozmiescic trening na ten tydzien .problem jest taki ze robie wt klata triceps czw barki przedramie sob plecy biceps a w piatek ide na 18nastke i w sobote raczej nie bede w stanie wstac na siłownie a treningu wiadomo nie chcial bym stracic i nie wiem co mam zrobic jak moge sobie go [...]
Siemka ostatnio zapisałem się na treningi mma, drugi trening i ciach źle trafiłem kickiem i omsknęło mi się dużym placem, duży ból no ale dokończyłem trening nie wiem, czy to adrenalina, czy co ale po skończonym zaczęło mnie boleć do tego stopnia, że nie mogłem wciskać gazu w samochodzie no i teraz drugi dzień już leci a stopa wygląda tak.. [...]
[...] nic nie urosl (39 cm). Trenuje go juz nawet dwa razy w tygodniu po 3-4 cwiczenia (zaczynam zawsze sztanga - 5 serri, pozniej hantle i modlitewnik). Staram sie zmieniac trening ale to tez nie skutkuje. Cwiczenia wykonuje poprawnie technicznie a biceps nie rosnie !:( Czy to juz koniec mojej bariery genetycznej dla bicepsu? Czy ktos moze cos [...]
[...] to zainteresowało, ponieważ nigdy wcześniej nie starałem sie zwiekszać siły przy jednoczesnym paleniu tkanki( sądząc po nazwie o to włąsnie w tym mezocyklu chodzi). Teraz trening takiego typu bardzo by mi się przydał ponieważ w maju zbiżają się lokalne zawody w wyciskaniu, a choćby nawet lekka redukcja przy treningu na siłe byłaby dobrą bazą [...]
[...] i jak ćwiczyć więc zrobiłem ten temat z prośbą o pomoc gdyż z tego co czytałem jest tu większa część ludzi z dużym stażem kulturystycznym. Zaczne od tego co jem; w dni nie treningowe śniadanie; 2 jajka i 50 gr płatków kukurydzianych 2 śniadanie; jakieś owoce (banany,pomarańcze,jabłka)i jakiś dodatek do tego to zalezy jak się uwine z czasem gdyż [...]
[...] problem przy redukcji. Staram się zejść w tym sezonie do jak najniższego możliwego procentowego otłuszczenia. Od około miesiąca waga stoi w miejscu na dokładnie 71.7 kg. Mój trening to Push Pull Legs na jak najwiekszych cieżarach żeby stymulować mięsnie. I dodatkowo 3 razy w tygodniu Cardio ( zawsze spokojny spacer pod górke do momentu spalenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wystarczy ograniczyć słodycze, fast foody i inne kaloryczne rzeczy, jeśli nie to jaką dietę polecacie. - Czy muszę biegać lub uprawiać jakiś inny aerobik, czy wystarczy sam trening brzucha, jeśli nie to co polecacie robić. - Czy a6w jest rzeczywiście skuteczne? jeśli nie to jakie polecacie inne ćwiczenia na brzuch. Chciałbym dodać, że nie mam [...]
Witam, trenując w formie FBW, trening A i B, 3 razy w tygodniu, zastanawiam się czy taki plan z małym dodatkiem na końcu ma sens. Moim celem jest masa, ale nie chcę stracić zbyt dużo rzeźby. Staż na silowni: 4-5 lat z przerwami O diecie ani o suplementacji nie będę pisać bo jestem tylko ciekaw co sądzicie o takim pomyśle. A: Klatka: ławka 3s [...]
Witam. Skladam serdeczna prosbe o zapoznanie sie z moim aktualnym planem treningowym oraz na nowy cykl i ewentualnie dodanie poprawek. Staz- ok 6-7 miesiecy, od lutego plus przerwa wakacyjna Wiek 21, waga ok 80kg Cel- MASA+ sila przy okazji Obecnie koncze trenig priorytet masa: !! Tego juz nie oceniac!! juz i tak si konczy Wt: Barki, Bic Czw: [...]
[...] sera,1 kromka chleba,100g ryżu,2 orzeczhy Trening: Po:3 plastry sera,50g ryżu,200ml kakao,jabłko Kolacja:2 jajka,2 kromki chleba,plaster sera Ta dieta była robiona na szybko , i jest dużo sera xD.Chciałem uzupełnić białko Gainerem lecz wiele osób pisze że w takim wieku nie brać więc nie biorę.Dieta i trening wszystko na poważnie :) Pozdrawiam!
[...] WYMIARY Biceps- 31cm Klata- 89cm Pas- 84cm Udo- 51cm Łydka- 36cm Kark- 35cm Przedramie zgięte- 29,5cm Wzrost-173cm Waga-65kg Bf- sporawo DIETA 10 wskazówek żywieniowych TRENING Ogólny rozwój a za miesiąc masa Jak skończę ogólny rozwój wstawię trening. Dni treningowe wtorek-czwartek-sobota. FOTY Będą za 2-3 dni Jedziem z koxem
[...] badz lawke) szrugsy Biceps: uginanie ramion ze sztanga prosta uginanie ramion hantla na modlitewniku uginanie ramion uchwytem mlotkowym z supinacja? (bez?) niedziela nogi: trening taki jak w poprzednim planie Do tego po kazdym treningu aeroby - cardio lub monnotonny bieg ( dystans 5 km 12km/h) Celem jest redukcja o czym w ankiecie.Dotychczasowy [...]
Witam, jest problem:D Jestem po 3 miesięcznej masie chociaż chyba doszło tylko sporo tłuszczu co myślicie znowu redukcja? Wydaje mi się ze za szybko wszedłem na 4000kcall ale do 3500 nie tyłem:/ Przytyłem z 78/88kg Wymiary Klata 92/103 Pas Pępek 75/82 Biceps luźna 30/32.5 Biceps napięta 32/36 Udo 56/58 Czy to możliwe ze to sam tłuszcz? Trening [...]
Witam! Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i dietami. Ułożyłem sobię trening na początek taki delikatnie rozruchowy gdyż nigdy nie ćwiczyłem przez dłuższy okres czasu, Szczerze mówiąc moj ruch ograniczał sie jedynie do Wf-u w okresie szkolnym a pozniej rower i czasami jakiś mecz z kumplami w piłkę nożną. Trening na górne i dolne parię [...]
